Luyện công: mã bộ trạm thung

 


Mã bộ trạm thung (馬歩站椿, âm Nhật: maho tantō) là một trong tam đại khí công, là công pháp trở thành căn bản của "nội kình nhất chỉ thiền" của Thiếu Lâm khí công, có tác dụng lưu thông "khí" toàn thân, cường hóa phần dưới cơ thể, nhất là chân. Phương pháp này làm khí huyết lưu thông toàn thân tốt hơn, cường hóa hạ bàn, được cho là có tác dụng duy trì sức khỏe và là phần căn bản của khí công. Trước khi tiến hành tập mã bộ trạm thu thì cần vận động làm nóng cơ thể (nhiệt thân pháp).

Nhiệt thân pháp: là động tác chuẩn bị trước khi bắt đầu mã bộ trạm thung. Riêng động tác này cũng có đầy đủ hiệu quả duy trì, thúc đẩy sức khỏe. Nhiệt thân pháp bao gồm 9 loại động tác làm nóng cơ thể đến mức ra mồ hôi, làm máu lưu hành toàn thân tốt hơn, kích thích nội tạng. Để tập hết 9 tiết động tác này thì cần khoảng 15 phút.




 

Sau khi kết thúc vận động chuẩn bị (nhiệt thân pháp) thì tư thế như sau

• Hai chân song song, mở rộng bằng vai.
• Đứng với 10 đầu ngón chân bám chặt vào mặt đất nhưng không được dùng nhiều lực.
• Khớp gối gập cong nhưng  đầu gối không đưa ra trước mũi bàn chân.
• Háng tròn, thả lỏng hông và khớp háng.
• Hàm hung bạt bối (không ưỡng ngực, vai vươn tự nhiên).
• Cổ vươn thoải mái.
• Lưỡi chạm nhẹ vào phần nứu chân răng ở hàm trên.
• Mắt nhìn thẳng phía trước.
• Đường thẳng nối chóp mũi với rốn vuông góc với mặt đất.
• Bách hội (đỉnh đầu) và hội âm (phía trước hậu môn) tạo thành đường thẳng vuông góc với mặt đất.
• Nách mở hờ như kẹp quả trứng vào giữa.
• Vai và khuỷu tay (chỏ) buông tự nhiên.
• Phần cánh tay trước (đoạn từ chỏ đến bàn tay) song song với mặt đất.
• Hai cánh tay trước song song với nhau.
• Phần gốc của ngón tay giữa với cánh tay trước tạo thành đường thẳng.
• Lòng bàn tay hơi tròn một tí, giống như miếng ngói.
• Ngón tay thành bậc thang, ngón ngữa và ngón trỏ thành hình mỏ vịt.

Giữ nguyên tư thế này ít nhất trong 20 phút, nhưng lúc mới tập chưa quen thì nên cố khoảng 5, 10 phút. Nếu càng gập gối, hạ thấp hông thì hiệu quả càng cao, nhưng đừng cố quá để phải đau đầu gối. Chú ý đừng rơi vào trạng thái mắt lim dim, ý thức mông lung. Có thể vừa đứng vừa xem TV (chú ý góc độ cổ đừng để trẹo) hoặc cũng có thể nói chuyện với người chung quanh. Khi kết thúc thì tiến hành thu công.

Thu công: là quá trình đẩy khí xuống dưới mặt đất từ chân sau khi thực hiện khí công pháp. Có thể xem đây là một phương pháp nối đất, tiến hành sau khi tập mã bộ trạm thung.